trening aeroby

[...] 2354kcal MC - 195 ww / 2774kcal HC - 369 ww / 3534kcal Trening to 3 razy w tygodniu FBW + 2 razy w tygodniu w DNT SFP (8min HIIT + ok. 40 min aerobów) Teraz zamierzam zrobić trening HST na masę. Od jutra chce zacząć robić maxy, potem 2 tygodnie przerwy i jazda. W te 2 tygodnie przerwy akurat wypada mi urlop i wyjazd na tydzień nad morze. I tutaj [...]

[...] ostatni rok troszkę się nagromadziło. Poprzednią redukcję robiłem przy użyciu mieszanki johimbiny i kofeiny w kapsułkach. Trening: siłownia trzy razy w tygodniu (głównie treningi siłowe, raz czy dwa godzinne aeroby spinningowe), dwa-trzy razy w tygodniu gierki w kosza/jazda szosówką + codzienne dojazdy rowerem do roboty. Ćwiczę zazwyczaj [...]

[...] - Węgle: 1,3g LC - 2g MC - 3g HC - 4g Teraz może moja dieta w planie dnia. 5:30 pobudka i śniadanie b+w+t pracę zaczynam ok. 8 ok. 10:00 - b+w+t ok. 14:00 b+w 15:30 trening ok: 18:00 b+w 20:30 b+t 22:30 b+t 23:00 spanie W dni HC tj. poniedziałek i piątek dodaję aeroby po treningu siłowym wcześniej pijąc BCAA W dni MC tj. wtorek i [...]

Cześć Mam pytanie odnośnie mojego treningu i diety. Miesiąc temu kupiłem sobie hantle, gryfy, ławeczkę i obciążenia. Mam ułożoną dietę i tutaj moje pytanie czy można połączyć trening siłowy z aerobami. Mam lekką nadwagę i trochę brzucha którego chce zgubić. Czy mogę np po treningu siłowym wskoczyć na rower i zrobić kilka kilometrów? Nie wiem czy [...]

Witam serdecznie! Rok temu robiłem ABS2 i zrobiłem rownież prawie całe a6w. (Co drugi dzien) i do tego aeroby do ktorych używałem BlackBombs USA Pozniej po zakończeniu ćwiczyłem sporadycznie. Teraz chciałbym znowu zacząć przygodę z ćwiczeniem tylko juz bardziej na powaznie WAGA: 73kg WZROST: 181cm Pod skrora czuć mięśnie, jednak ich nie widac :( [...]

Prośba o ocenę diety redukcyjnej dla poniższych parametrów (trening siłowy 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby). Redukcję planuję na ok. 3 miesiące. Suplementacja jako dodatek to : Białko , ZMA i Arginina: Zapotrzebowanie przy mojej wadze 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- [...]

[...] cm. Używałem przez 2 miesiące aplikacji "Spalanie tłuszczu z brzucha". Widząc dobre oceny aplikacji postanowiłem spróbować i faktycznie sporo pomogła, teraz gdy zakończylem trening średnio zaawansowany i zaawansowany nie mam pojęcia co robić dalej. Mam dwie hantle i obciążenie około 20 kg. Co polecacie mordeczki? Dalej robić te aeroby czy jak to [...]

witam mam duzy problem ktory mnie denerwuje..po wakacjach przemodelowalem trening, podnioslem jegoi intensywnosc, a jednoczesnie ograniczylem go do 3 razy w tygodniu, tyle mi na razie wystarczy; w ponoedzialek robie plecki i tricepsy, w srode klate i biceps, w piatek nogi i barki; na wieksze grupy miesniowe (plecy,klata)robie po 5 sserii, na [...]

Mam pytanie do znających sie na rzeczy. Aeroby robie rano anczczo. Trening siłowy wieczorem. Zawsze dawałęm ziemniaki przed treningiem bo mają IG dośc wysoki a takie ww sie nadają przed trenigniem (do posiłku przed treningowego) co myśłicie o frytkach zakupionych w sklepie i upieczonych BEZ TŁUSZCZU w piekarniku? To ten sam ziemniak chyba? Czy [...]

Witam, czy po treningu na silowni , jezeli będe sobie robil trening na worku taki ze 30minut, to moge go traktowc jako aeroby ? i czy wtedy mam cos jeść pomiędzy siłownią a workiem ?

Witam! Czytalem nieco na ten temat i wyczytałem, że aeroby wcale sie sa dobre na redukcje tkanki tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i [...]

[...] Inne bajery :D Obecnie już się wdrożyłam, redukcja rozpoczęta od ok. 20 listopada, teraz biorę rano: 1. kap. TSE + 1. Dyma Burn. Przed treningiem: to samo co rano. Do tego dorzucam witaminki przedstawione na foto :). Później postaram się dodać zdjęcie, chociaż jeszcze się zastanowię. Mogę wysłać na maila jak [...]

Witam! W tym temacie ( http://www.sfd.pl/Poczatkujacy_prosi_o_pomoc_i_rady-t424040.html#post7 ) powiedziano mi, ze jesli chce spalic tluszcz to powinienem wykonywac trening FBW i aeroby, a takze stosowac diete z ujemnym bilansem kalorycznym. Moglby mi ktos wyjasnic, na czym tego rodzaju dieta polega? Pozdrawiam

[...] 0,4 4,3 150gram Drugie Śniadanie Razem 536kcal Białko pełnowartościowe 39,8g Tłuszcz 16,4g Węglowodany 45,8 Posiłek przed treningiem Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Makaron durum 187,5 6,4 0,85 38,6 50g Pierś/twaróg chudy 200 40 [...]

[...] zwał jak chciał. Informacje o osobie: Typ sylwetki: Ektomorfik (nieprzeciętny hardgainer ) Wiek: 17 niemalże 18 Wzrost: 172cm Waga: 48,5-49kg Płeć: Mężczyzna Informacje dot. treningu Trening masowy 3x w tyg. Czas trwania: 20min. rozgrzewka(aeroby,ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające) ok. 1,5 treningu łącznie ok. 2h Inne informacje: Czas [...]

Witajcie. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy więc proszę o wyrozumiałość. Zakładam go po to aby śledzić swój postęp, być może zobaczyć go za kilka lat i nie poznać siebie. Oczywiście również dla motywacji, z którą ostatnimi czasy krucho. Za mną 10 dni redukcji, dieta w pierwszym tygodniu trzymana w 99%, niestety teraz coraz gorzej (dziennik [...]

[...] związane z forum : http://www.sfd.pl/-t63912.html Najczęściej zadawane pytania dotyczące odżywek/suplementacji : http://www.sfd.pl/-t421024.html Odpowiedzi dotyczące treningu : http://www.sfd.pl/-t355004.html Spis tematów dotyczących treningu typu HIT/Aeroby/FBW/Split/ACT jak i innych : http://www.sfd.pl/-t401012.html Podstawy układania [...]

[...] kurczaka 150g Płatki owsiane górskie 100g Rodzynki suszone 20g Oliwa z oliwek 25ml II Śniadanie: Karkówka pieczona lub smażona bez tłuszczu 200g Mieszanka warzyw. Przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20ml Mieszanka warzyw. Po treningu: Mięso z piersi kurczaka 150g Ryż biały 100g Kolacja: Twaróg [...]

Witam...nie mam zamiaru zabierać zbyt długo czasu...więc na wstępie mam zamiar od poniedziałku zacząć ten trening: http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html Mam parę pytań co do tego treningu...jakie powinny być przerwy pomiędzy seriami...ja chciałem zrobić 90-120 przy ćwiczeniach z progresją i 60-90 przy reszcie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: Coś ponad 120kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 132-134 -udo: 76 -talia: Około 105;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: Obecnie ( na redukcji oczywiście całkiem inna ) -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4cykle 1- Prop// 2- Prop + wino/ 3 Enan + meta/ 4- mix [...]